“Você já tem toda a inspiração que precisa dentro de você, mas ela pode estar inativa. Desperte-a com os mini hábitos.”
Aqui é o André do Você Top e essa é a segunda e última parte do resumo do livro Mini-Hábitos, de Stephen Guise.
Nesse vídeo, você irá aprender os oito pequenos passos para grandes mudanças.
Passo 1 – Escolha seus mini-hábitos e monte seu plano de hábitos: escreva uma lista de bons hábitos que você gostaria de ter.
Divida cada hábito em um pequeno passo, como fazer uma flexão ou ler uma página de um livro.
Implemente um mini-hábito por uma semana e avalie os resultados.
Em seguida, escolha se irá se concentrar apenas nesse mini-hábito ou realizar vários mini-hábitos por dia.
Se você tem um objetivo principal, como entrar em forma por exemplo, se concentrar nesse hábito, ou pelo menos implementá-lo primeiro será mais eficiente.
Passo 2 – Use a broca dos porquês em cada mini-hábito: pergunte a si mesmo, mais de uma vez, porque quer incorporar aquele mini-hábito em sua vida.
Você deve usá-la mais de uma vez, para que suas respostas sejam profundas.
Isso deixará as coisas ainda mais claras.
Por exemplo:
Você quer acordar mais cedo por que?
Porque as pessoas de sucesso fazem isso.
Mas por que elas acordam cedo?
Para ter um dia mais produtivo e conseguir encaixar nele tudo que é necessário fazer.
Lembre-se que as respostas devem estar alinhadas aos seus valores.
Esse mini-hábito deve ser algo que seja importante e que você realmente queira manter em sua vida.
Isso é importante para que você se comprometa a realizá-lo.
Passo 3 – Defina seus marcos de hábito: Os hábitos podem ser “baseados no tempo” ou “baseados na atividade”.
Identifique qual o tipo de cada novo mini-hábito que você adiciona a sua rotina.
Você quer se exercitar em um horário específico, como às 7 horas da manhã, ou ter mais flexibilidade?
Se um marco específico sobrecarrega sua força de vontade e atrapalha a construção ou manutenção do seu mini-hábito, mantenha a flexibilidade.
Passo 4 – Crie seu plano de recompensas: muitos hábitos não oferecem recompensas imediatas.
Ter aquele abdomêm trincado, por exemplo, é algo que leva tempo se você não estiver em grande forma.
Então estabeleça pequenas recompensas ao longo do caminho para acompanhar seus mini-hábitos.
Por exemplo, dê a si mesmo como recompensa por fazer seu mini-hábito algo que você goste, como assistir um vídeo de um assunto que te interessa.
Passo 5 – Anote tudo: isso fará com que você confirme a importância daquele mini-hábito.
Acompanhar visualmente o seu sucesso no mini-hábito que você escolheu também irá reforçar seu senso de realização, o que ajuda na construção e manutenção dele.
Passo 6 – Pense pequeno: a grande vantagem dos mini-hábitos é que a repetição fortalece sua força de vontade.
Cada tarefa requer uma dose bem pequena de sua força de vontade para ser concluída, e a consistência irá te ajudar na formação do hábito ao longo do tempo.
Quando um hábito já estiver estabelecido, você terá mais facilidade para desenvolvê-lo.
É por esse motivo que essa estratégia é tão poderosa.
Passo 7 – Cumpra seu cronograma e descarte expectativas elevadas: Embora seja bom acreditar em suas habilidades, definir expectativas altas podem te levar à frustração, e se isso acontecer repetidas vezes você pode entrar num ciclo negativo, em que nunca alcança o que se propõe a fazer.
Mas com os mini-hábitos, quando você excede seu pequeno objetivo por vários dias seguidos, suas expectativas aumentarão de forma natural.
Se seu mini-hábito for 1 flexão por dia mas você está acostumado a fazer 25, resista ao desejo de aumentar o minímo que você deve fazer para 25, ou caso contrário suas expectativas elevadas podem te fazer falhar 1 dia, depois 2, até o ponto de você perder o hábito que adquiriu.
Sinta-se bem sucedido mesmo se fizer apenas 1 flexão.
O mais importante é se concentrar na consistência.
Passo 8 – Procure sinais de hábitos, mas tome cuidado para não se afobar: vários sinais lhe dirão que você desenvolveu um hábito positivo.
Você sentirá menos resistência ao fazer a tarefa e realizará a atividade sem ter que pensar muito.
Já será algo que faz parte da sua rotina, incorporado à sua identidade.
Quando o hábito estiver construído, você poderá dizer coisas como “eu sou corredor” ou “eu sou um escritor” por exemplo.
Mas se mesmo tentando utilizar a estratégia dos mini-hábitos você ainda estiver com dificuldades para implementar seus hábitos, é importante se certificar que não está quebrando uma das seguintes regras:
1 – Nunca, jamais trapaceie: não despreze seus mini-hábitos.
Se seu mini-hábito for uma flexão por dia, não diga a si mesmo que vai fazer 25.
Você pode até fazer as 25 ou até mais, mas não aumente o número em seus mini-hábitos.
Formar um hábito positivo é mais importante do que sua contagem de flexões.
Além disso, você pode ter vários mini-hábitos em que esteja trabalhando simultaneamente.
2 – Fique feliz com todo o progresso: você deve apreciar suas vitórias, não importa quão pequenas sejam.
Dê o primeiro passo, seja consistente com seus mini-hábitos e aproveite a jornada.
3 – Recompense-se com frequência, especialmente depois de um mini-hábito: mesmo que os resultados finais não sejam imediatos, você pode se sentir realizado ao concluir seu mini-hábito.
Recompensar a si mesmo cria um ciclo de feedback positivo que te ajuda a se manter no caminho certo.
4 – Mantenha a serenidade – Quando um hábito se torna rotina, pode se tornar menos empolgante.
Mas lembre-se que esse é um bom hábito e que agora faz parte de sua rotina e de sua evolução.
Se for o caso, aceite o tédio.
5 – “Se estiver sentindo muita resistência, dê um passo para trás e diminua”: talvez o passo que esteja tentando dar com seu mini-hábito não seja pequeno o suficiente.
Seu mini-hábito deve exigir pouquíssima força de vontade.
Se seu objetivo é caminhar 10 minutos todos os dias e você está falhando nele, reduza para 5 minutos por exemplo e se esforce para cumprí-lo.
Repense seu mini-hábito até que você seja capaz de chegar no menor passo possível, para que a barreira para finalizá-lo seja extremamente baixa.
6 – Relembre como é fácil – a sociedade o encoraja a estabelecer metas altas e a se motivar para alcançá-las.
Mas se você entrar nessa pode esgotar sua força de vontade e ser incapaz de concluir o que se propôs a fazer, como ocorre com a maioria das pessoas.
Mini-hábitos são fáceis.
Estabeleça metas ridiculamente pequenas e acumule vitórias e mais vitórias.
Em breve, seu subconsciente passará a acreditar na sua capacidade de incorporar o hábito positivo em seu comportamento.
7 – Nunca pense que um passo é pequeno demais – se você acha que seu mini-hábito é pequeno demais, você está olhando pelo prisma errado.
Todo grande projeto é feito de pequenos passos.
Esses pequenos passos feitos consistentemente se alinham ao funcionamento do cérebro humano para desenvolver padrões positivos de comportamento.
8 – Dedique mais energia e ambição a repetições extras, não a requisitos maiores: resista à tentação de aumentar o número de repetições ou o tempo de seus mini-hábitos.
Como Stephen Guise cita no livro:
“Seja a pessoa com objetivos embaraçosos e resultados impressionantes, em vez de uma das muitas pessoas com objetivos impressionantes e resultados embaraçosos.”
E você, gostou da estratégia dos mini-hábitos e pretende implementá-la?
Me diga nos comentários do vídeo quais mini-hábitos você pretende desenvolver e qual o marco mínimo que usará como parâmetro.
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Um abraço e até o próximo vídeo!
