Lucas tem 32 anos, é casado, tem um filho e trabalha como engenheiro civil numa grande construtora.
Ele é feliz em seu trabalho, em seu relacionamento e tem bons amigos.
Ao longo de toda a sua vida ele se destacou academicamente e também teve uma boa ascensão profissional, tanto que com pouco mais de 30 anos já ocupa um cargo de destaque numa grande construtora do país, além de receber muito bem por isso.
Apesar de todo esse sucesso em sua vida profissional e pessoal, há um ponto que sempre incomodou Lucas.
Desde criança ele esteve acima do peso e detestava ser o gordinho da turma.
Apesar de até hoje não falar sobre isso para as outras pessoas, secretamente sempre carregou esse sentimento com ele.
Aqui é o André do Você Top e nesse vídeo você verá a história de Lucas e Ana que mostra como o amor pode te fazer emagrecer, sendo um verdadeiro combustível para você alcançar um objetivo desafiador em sua vida.
Quando adolescente Lucas chegou a treinar natação de forma mais séria e até conseguiu perder um pouco de peso.
Mas aos 17, ele parou de nadar para focar nos estudos e conseguir uma vaga numa boa universidade.
De lá para cá ele não conseguiu mais ser consistente com os exercícios, e só perdeu um pouco de peso aos 25 por um motivo bem específico: Lucas havia conhecido Ana, uma arquiteta que havia trabalhado com ele num projeto da construtora.
Ao conhecer Ana, Lucas ficou perdidamente apaixonado e resolveu se cuidar mais.
Ele fez dieta por alguns meses, conseguiu levá-la para sair e ambos começaram a namorar.
Mas passado o período de conquista, com o relacionamento já consolidado, ele começou a relaxar na alimentação e voltou a engordar.
Atualmente ele tem 1,76 metro e pesa 105 quilos.
Isso não é nada saudável e ele sabe bem disso.
Por isso Lucas colocou para si um objetivo desafiador de emagrecer 15 quilos em 6 meses, de maneira relativamente tranquila e sem fazer nenhuma loucura.
Há 1 ano atrás ele até tentou perder peso dessa forma, tendo inclusive passado com uma nutricionista para auxiliá-lo em sua alimentação.
O problema é que ele não levou a dieta muito a sério, e em menos de 2 semanas voltou aos seus velhos hábitos alimentares.
Mas e então, o que poderia fazer com que ele agisse agora de uma forma diferente e que realmente levasse a sério seu objetivo de emagrecer?
Para responder melhor essa pergunta, precisamos analisar o que aconteceu no passado de Lucas, mais especificamente nos 2 momentos de sua vida em que ele parecia estar entrando nos trilhos com relação a sua saúde, mas depois a coisa desandou.
O primeiro momento foi quando começou a treinar natação na adolescência.
E ele tinha um bom motivo para isso, que era perder peso para se tornar mais confiante.
Além da natação o ter ajudado nisso, ele também conseguiu um bom grupo de amigos e aprendeu a ser mais disciplinado, carregando essa característica até hoje, apesar de ser em outras áreas de sua vida.
Mas nessa época, com o período dos vestibulares se aproximando, ele acabou tomando a decisão de deixar de lado a natação para se concentrar 100% nos estudos.
E não se arrepende nem um pouco dessa decisão.
Ele foi aprovado numa das melhores universidades públicas do país e isso realmente teve um impacto positivo em seu futuro.
E o segundo momento foi logo depois que conheceu Ana.
Ela era uma jovem muito bonita e que se cuidava bastante.
Lucas no início tinha até medo de mostrar suas intenções com Ana pelo fato de achar que não tinha nenhuma chance.
Em sua cabeça ele julgou que se perdesse peso, ela iria achá-lo mais atraente.
Então em sua mente esse era novamente um forte motivo para cuidar melhor de seu corpo.
E dessa vez ele conseguiu perder peso por meio de uma alimentação balanceada.
No total Lucas conseguiu perder 10 quilos, o que deu uma desinchada tanto em sua barriga como em seu rosto.
Logo após o projeto em que ambos trabalharam juntos ter sido finalizado, ele se sentiu confiante o suficiente para chamar Ana para sair.
Ela aceitou, e a partir de então eles engataram num relacionamento mais sério, sempre se dando super bem um com o outro.
Alguns anos depois, durante uma viagem de férias numa cidade turística, Lucas pediu Ana em casamento no restaurante mais romântico da região.
Ela extremamente feliz e emocionada aceitou o pedido.
Eles então se casaram e tiveram seu primeiro filho, Diego.
Mas nesse meio tempo entre o namoro e o casamento, Lucas perdeu novamente a motivação que o fazia cuidar de sua alimentação.
Ele aos poucos foi retornando aos seus velhos hábitos alimentares, e antes mesmo do casamento o peso voltou junto com alguns quilos extras.
Mas e então, analisando o histórico de Lucas, o que pode ser feito para ele conseguir emagrecer novamente?
E até mais importante que isso, como ele poderia manter seu progresso, seu novo peso e seus novos hábitos saudáveis após a motivação inicial acabar?
Bom, a primeira parte da resposta é que ele precisa de um motivo forte o suficiente que o faça levar a sério seu objetivo desafiador.
Um ponto bem importante para Lucas é ver o seu filho crescer e participar ativamente de seu crescimento.
Ele se vê daqui há 10 anos levando seu filho para jogar bola no clube e fazendo longos passeios de bicicleta.
Porém hoje, que seu filho tem apenas 2 anos, ele já perde o fôlego e sente dificuldade de acompanhar Diego.
Então esse motivo de ter uma saúde e um condicionamento físico melhor para além de acompanhar, também conseguir participar do crescimento de seu filho é um motivo bem forte para Lucas.
Ele sabe que além de sua saúde estar em jogo, os próximos anos ele estará também estará servindo de exemplo para seu filho.
Por esse motivo, o processo deve ser encarado mais como uma espécie de maratona, pois não são apenas alguns meses que ele quer estar com a saúde melhor, mas sim durante a vida toda.
E a segunda parte da resposta do que deve ser feito para ele conseguir emagrecer e manter um peso mais saudável é ter um bom planejamento que seja específico para ele.
Para ajudar nisso, Lucas tem o acompanhamento de uma nutricionista e de um profissional de educação física, que por acaso é um de seus amigos da época de natação na adolescência.
E o ponto positivo de mesclar uma alimentação mais balanceada com exercícios é que além disso trazer mais saúde, a perda de peso será impulsionada pelo efeito das 2 coisas.
Isso faz com que o processo de emagrecimento seja inclusive mais tranquilo, pois como está gastando energia por meio dos exercícios, Lucas não precisa de um déficit calórico muito grande em sua alimentação para continuar perdendo peso.
É importante entender que um planejamento bem feito não é simplesmente dizer que precisa fazer 30 minutos de exercícios 3 vezes por semana e ter uma dieta que não tenha doces nem bebidas alcoólicas.
Um planejamento bem feito precisa primeiro estabelecer claramente qual é o objetivo desafiador a ser alcançado.
No caso de Lucas, isso já foi feito, pois seu objetivo é perder 15 quilos em 6 meses.
Veja que há uma definição clara de onde se quer chegar e do prazo para se alcançar o resultado.
E apesar do objetivo ser desafiador, ele deve ser realista para você, e por isso é fundamental que exista um plano de como ele será alcançado.
Esse plano deve considerar sua rotina, seu corpo, suas habilidades, seus recursos, enfim, todo o contexto geral de sua vida, porque quem vai alcançar o seu objetivo desafiador é você.
Então, não adianta simplesmente copiar e colar o plano de outra pessoa, porque você é uma pessoa diferente, com motivos diferentes, com recursos diferentes, com uma rotina diferente e com uma capacidade física diferente.
No caso específico de Lucas, após se consultar com a nutricionista e com o profissional de educação física que o acompanha, seu plano será o de perder cerca 2,5 quilos por mês, totalizando os 15 quilos de seu objetivo desafiador em 6 meses.
Lembrando que ele gostaria de fazer isso de uma forma mais tranquila e sem fazer nenhuma mudança radical.
Para conseguir isso, sua nutricionista montou um plano em que seu déficit calórico deve ser de pouco menos de 600 Kcal por dia.
Esse é um déficit calórico nada radical, e que pode ser conquistado consistente com algumas pequenas mudanças de hábito, ainda mais considerando que ele voltará a nadar 3 vezes por semana, pois é um esporte de baixo impacto e que ele já tem familiaridade.
Com a natação, esse déficit calórico se torna mais fácil de ser alcançado.
E o fato dessa mudança não ser nem traumática e nem radical para Lucas, isso aumenta ainda mais as chances de que ele consiga manter isso como um novo estilo de vida, mesmo após alcançar seu objetivo desafiador.
Isso está perfeitamente alinhado à sua grande motivação de melhorar sua saúde e seu condicionamento físico para participar ativamente do crescimento de seu filho.
E ao fazer isso, sua esposa se orgulhará ainda mais do marido que tem.
Conseguir emagrecer de forma saudável e depois manter os bons hábitos é um problema comum hoje em dia, porque seus velhos hábitos tentam te puxar durante esse processo.
Isso também acontece com outros objetivos importantes, os tornando mais desafiadores de serem alcançados.
Então se você tem um objetivo importante em sua vida, mas está com dificuldade para alcançá-lo, no Você Top Academy eu te mostro de forma didática, e literalmente desenhando, o passo a passo que você deve fazer para sair dessa situação e alcançar o seu objetivo desafiador em até 6 meses.
Para saber mais, clique no primeiro link da descrição.
Um abraço e até o próximo vídeo!
