Ter autodisciplina é conseguir fazer o que você deveria estar fazendo, mesmo quando tudo parece estar contra você. Por mais louco que pareça, é uma questão de você controlar a si mesmo. E se você não tem autodisciplina, então quem está te controlando?
Nesse artigo você verá como ter autodisciplina em 4 passos, para fazer o que precisa ser feito, e conseguir progredir muito mais na sua vida.
1. Planeje seus objetivos
O primeiro passo é planejar os seus objetivos, sabendo o que fazer no dia a dia. Pense no que você quer alcançar daqui a uma semana. A partir disso, faça uma lista do que você precisa fazer em cada um dos próximos 7 dias.
Isso vai te ajudar muito, porque tendo um objetivo claro com um prazo pré-determinado, e tendo uma lista de tarefas do que fazer no dia a dia, você terá clareza sobre o que deve ser feito para chegar no seu objetivo.
Sem isso, você fica perdido ou a mercê da sua força de vontade, onde alguns dias você trabalha e faz o que deve ser feito, mas nos outros não. Principalmente se você não tiver um prazo de quando tudo deve estar pronto.
A lista de tarefas dos próximos dias vai ajudar você a se manter na linha, e você saberá exatamente o que deve ser feito.
2. Substitua hábitos ruins
O que nos leva ao segundo passo, que é substituir os hábitos que travam o seu progresso. Você com certeza já passou pela situação de saber o precisava ser feito, mas não fez. Ou você começou, mas não continuou. Ou você estava quase no final, mas foi fazer outra coisa e não terminou.
A raiz de tudo isso são hábitos ruins automáticos, que estão guiando a sua vida e travando o seu progresso. Pode ser o hábito de ficar tempo demais nas redes sociais, ou ver muitos episódios em seguida de uma série que você só ia ver um episódio, ou comer um doce depois de toda refeição quando você está tentando perder peso.
Para reverter isso, você precisa identificar esses hábitos ruins, e substituir eles aos poucos por hábitos que te ajudam. E a forma mais fácil de fazer isso é usar o método Kaizen, onde você começa dando um passo bem pequeno no hábito certo e vai aumentando aos poucos.
Então ao invés de não fazer nenhum exercício na semana, e começar a ver um episódio da sua série favorita sentado no sofá, experimente nos primeiros 2 minutos de cada episódio fazer um exercício simples, como levantar um pouco de peso. São só 2 minutos e você vai ter começado a fazer algum exercício.
Essa mudança simples acabará substituindo o hábito de você sentar direto no sofá, por uma pequena atividade física. E como sempre acontece no método Kaizen, os 2 minutos aumentam naturalmente ao longo do tempo.
O Kaizen funciona bem para objetivos de longo prazo.
3. Ajuste o ambiente
O terceiro passo é ajustar o seu ambiente para impulsionar o novo hábito. De maneira inconsciente, o ambiente em que você está vai ativar certos hábitos automaticamente. Se você acabou de almoçar, e tem doce por perto, você vai comer o doce. É como se você não escolhesse o que você vai fazer em seguida. É o ambiente que escolhe para você.
Para ajudar na substituição dos novos hábitos, você pode ajustar o seu ambiente. Voltando ao exemplo da série, você poderia deixar um peso em cima do sofá, porque quando você for a assistir ao episódio, o ambiente já vai te lembrar de fazer o exercício.
O segredo é ajustar o ambiente bem antes de você começar a atividade nele. Você pode deixar um bilhete em cima da mesa do trabalho no dia anterior, para quando chegar no dia seguinte, você vai se lembrar qual é a primeira coisa que deve ser feita.
Deixar esses lembretes diretos e indiretos no ambiente são coisas bem pequenas, mas eles fazem toda a diferença.
4. Seja consistente
E o quarto passo é ser consistente. Ao invés de pensar em “persistir”, porque geralmente chega uma hora que você desiste e acaba voltando a estaca zero na sua autodisciplina, é melhor pensar em ser consistente nas pequenas mudanças.
A cada 3 dias você muda algo bem pequeno, mas que vai te ajudar a progredir na sua autodisciplina. Pode ser fazendo mais 30 segundos de exercício do que da última vez. Ou pode ser colocando o fio dental do lado da torneira no banheiro, para você não se esquecer de passar.
Pense em pequenas melhorias nas suas tarefas do dia a dia, e também lembretes que você pode deixar em todos os ambientes por onde você passa. Em casa, no carro, no trabalho, no computador, e até no celular. Você pode até mudar os atalhos da tela inicial, removendo aqueles programas que sugam demais o seu tempo.
Se você prestar atenção no seu dia, e mudar apenas uma coisa só a cada 3 dias, em um mês você terá feito 10 mudanças. Em um ano você terá feito 120 mudanças. Então troque aquelas promessas de ano novo que ninguém cumpre, por uma pequena mudança a cada 3 dias. Vai fazer muito mais diferença na sua disciplina e você vai conseguir progredir muito mais na sua vida.
