Tente se lembrar da última vez em que estava num estado mental de total concentração, completamente imerso no que estava fazendo, de forma que deixou de lado todos os seus problemas, nem percebeu o tempo passar, e assim conseguiu focar 100% no que estava fazendo.
Você lembra da última vez que isso aconteceu com você?
Esse estado é conhecido como flow, ou estado de fluxo.
É um estado mental extremamente desejável em sua vida, porque o que você está fazendo no momento de flow parece que flui de forma muito mais fácil, quase que sem esforço.
Os obstáculos são superados muito mais rápido e os resultados aparecem naturalmente, como se fosse mágica.
O flow é um estado de consciência alterado que te dá um alto poder de concentração, permite você atuar em alta performance, e também fornece uma grande sensação de felicidade.
Dado a enorme importância que o estado de fluxo pode ter em sua vida, nesse vídeo do Você Top você verá o resumo completo do livro Flow, a psicologia do alto desempenho e da felicidade, um best seller internacional do renomado psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, provavelmente o maior especialista do assunto e que estudou sobre flow por mais de 35 anos.
De acordo com Mihaly, as pessoas são mais felizes quando se sentem no controle de seus pensamentos e sentimentos.
Elas são mais felizes quando experimentam um estado de fluxo: uma sensação de prazer, propósito e significado.
Quando estamos nesse estado de fluxo nos divertimos, sentimos uma sensação de propósito e significado, todas as outras coisas não parecem importar.
De acordo com Mihaly, os estados de fluxo são “experiências ideais”, momentos que gostaríamos de poder viver o tempo todo.
Essas experiências ideais costumam ocorrer quando você está trabalhando voluntariamente para alcançar algo importante.
Por exemplo: um nadador competindo na prova mais difícil de sua carreira pode sentir cãibras musculares e ter alguns problemas, mas mesmo assim pode considerar a experiência valiosa, porque ele pode direcionar suas ações e assim realizar o melhor que podia dentro de suas capacidades.
Para entender melhor as experiências do estado de fluxo, você precisará entender o que é sua consciência e como ela opera.
A consciência é um estado mental em que percebemos, processamos, ordenamos e agimos com base em informações sensoriais, sentimentos, ideias e percepções.
Você avalia cada informação que encontra para determinar se ela apoia ou ameaça seus objetivos.
Ao receber um feedback que não está alinhado com seus objetivos, você sente medo e ansiedade, o que dificulta a busca por seus objetivos.
Mihaly chama isso de “desordem na consciência” ou “entropia psíquica”: sua atenção está dividida, tornando quase impossível alcançar um estado de fluxo.
Por outro lado, quando você recebe um feedback que confirma seus objetivos, ao ver que está no caminho certo para o que almeja, se torna mais fácil para você entrar num estado de fluxo.
Mihaly chama essas experiências de receber um feedback positivo e conseguir atingir seus objetivos de experiências fluxo, porque as pessoas descrevem a sensação de que estão flutuando e que sua energia está fluindo na direção que desejam.
Para alcançar um estado de fluxo e atingir seus objetivos, você precisa direcionar sua atenção.
Quando você fica tão focado que faz com que todo resto fique em segundo plano, você alcança o que Mihaly chama de “ordem interna” ou “ordem na consciência”.
Como todos os seus pensamentos, sentimentos e memórias são moldados pela forma como você direciona sua atenção, a atenção se torna a ferramenta mais importante que você tem para ordenar sua consciência e melhorar sua qualidade de vida.
Outra característica que você deve adquirir e que é crucial para entrar no estado de fluxo é a clareza em seus objetivos.
Pois o flow exige que você tenha sempre um propósito para o que está fazendo.
Então, para entrar em um estado de fluxo, em vez de ter somente um grande objetivo, é recomendado que você crie mini objetivos para perseguir ao longo do caminho.
Mihaly usa o exemplo do xadrez, onde mesmo que o objetivo principal seja dar um check-mate, você deve se concentrar em como limpar um determinado espaço ou como conquistar as peças de seu oponente.
Os benefícios do estado de fluxo
Fazer tarefas que te fazem entrar em fluxo com mais frequência te traz 3 benefícios:
1. Você se torna mais autoconfiante, porque se sente mais habilidoso e investe energia em objetivos que considera importantes.
2. Você melhora sua experiência de vida, porque tarefas que antes poderiam ser vistas somente como chatas chatas passam a se tornarem recompensadoras, por serem alinhadas com seus objetivos.
3. Você se torna um indivíduo mais complexo.
Essa complexidade vem de 2 sensações que você sente: A diferenciação por fazer algo que faz você se sentir capaz e único.
E a integração, sentida por sua consciência estar bem ordenada, te traz uma sensação de equilíbrio com as diferentes partes de quem você é.
Além disso, aprender a usar o flow em sua vida também ajuda você a:
– Controlar seu eu interior, o que te dá mais controle sobre sua atenção, seu humor e sua força de vontade.
– Entrar num estado de fluxo em situações cotidianas ou desafiadoras.
– E também reestruturar sua vida.
Isso torna seus dias mais interessantes, pois eles deixam de ser somente episódios repetidos de trabalho, lazer e tarefas a se fazer.
Prazer VS Alegria
Você sente prazer quando atende suas necessidades, sejam elas biológicas ou sociais.
Mas o prazer por si só não te proporciona felicidade.
Por exemplo, comer restaura o senso de equilíbrio do corpo, mas o prazer que traz consigo é passivo e não te ajuda a crescer como pessoa.
O prazer ajuda a ordenar sua consciência, mas não cria uma nova ordem nela e nem promove o crescimento pessoal.
Em contraste, a alegria pode criar uma ordem em sua consciência porque você chega até ela depois de se esforçar.
Experiências alegres ocorrem quando você satisfaz uma necessidade ou desejo.
Assim você pode:
– Alcançar algo inesperado ou inimaginável.
– Sentir uma sensação de realização e novidade.
– Ou sentir como se tivesse evoluído como pessoa.
Para reordenar sua consciência e se sentir mais feliz, você precisa buscar objetivos novos e desafiadores, além de trabalhar em direção a eles com frequência.
Os 9 elementos da alegria
Quando as pessoas descrevem uma experiência alegre que conduz ao fluxo, elas mencionam algum dos 9 componentes a seguir:
1. Você é capaz de se concentrar em uma atividade por um longo período de tempo.
2. A tarefa tem um objetivo claro.
3. Você recebe feedback imediato sobre seu progresso.
4. Você tem as habilidades necessárias para completar a tarefa.
5. Você sente uma sensação de controle.
6. Você está mergulhado na tarefa e a faz quase sem esforço. Você não fica pensando em outros problemas de sua vida.
7. Sua percepção do tempo é alterada. Você sente que o tempo passa rapidamente.
8. Você não se sente autoconsciente, e seu senso de identidade volta mais forte depois.
9. Você quer repetir a experiência, porque foi muito agradável.
Os 3 Estágios do Estado de Fluxo
Ao se envolver com uma atividade, você entra e sai do estado de fluxo, dependendo se já atingiu sua meta atual.
E além disso, a sua consciência se torna cada vez mais complexa a medida que o tempo passa enquanto você executa uma determinada tarefa.
Os 3 estágios são:
1. Fluxo 1.
Você inicia uma atividade e imediatamente precisa dominar certas habilidades para fazê-la bem.
Por exemplo, se você está aprendendo a jogar tênis, apenas aprender a rebater a bola por cima da rede ocupará seu tempo no início.
2. Tédio ou ansiedade.
Depois de atingir seu objetivo, os desafios anteriores agora se tornam mais fáceis, fazendo com que você fique entediado e saia do flow.
Ou você pode enfrentar um oponente com habilidades mais avançadas do que as que você possui, fazendo com que você fique ansioso e isso faz com que você saia do fluxo.
3. Fluxo 2.
Este estágio ocorre quando você deixa seu estado ansioso ou entediado e começa a trabalhar em direção a novos objetivos.
No exemplo do tênis, você pode começar a praticar uma nova habilidade, como acertar a bola em direção à borda externa da quadra do seu oponente.
Depois de atingir seus novos objetivos, você pode voltar ao tédio ou à ansiedade.
Quando isso acontecer, você terá que desenvolver novos objetivos para perseguir.
Sua capacidade de experimentar o estado de flow pode depender das experiências que você teve ao crescer e dos hábitos que adquiriu ao longo da vida.
Se você está naturalmente inclinado a encontrar fluxo nas experiências cotidianas, você tem uma personalidade autotélica.
Pessoas com esse tipo de personalidade costumam fazer 4 coisas:
1. Observar o ambiente e identificar oportunidades para agir.
2. Estabelecer metas.
Depois de definir uma meta, elas monitoram o feedback de seu progresso à medida que desenvolvem novas habilidades e ajustam seu comportamento de acordo tal feedback.
3. Concentrar-se nas atividades e ficar completamente imersas em tudo o que fazem.
4. Desfrutar diferentes experiências.
Pessoas com esse tipo de personalidade buscam diferentes atividades e experiências, mesmo quando você está passando por um momento difícil.
Entre no estado de fluxo por meio de atividades ordenadas
Para transformar uma atividade normal em uma atividade de fluxo, crie uma estrutura para o que você deseja fazer e planeje como medirá o seu progresso.
Você pode seguir os seguintes passos:
1. Determine uma meta.
Escreva seu objetivo principal e quaisquer objetivos menores que estão relacionados, e foque primeiro neles, para evoluir gradualmente.
2. Decida como você medirá seu progresso.
Pode ser qualquer unidade de medida.
Por exemplo, se seu objetivo é diminuir o tempo que você leva para correr um quilômetro, sua unidade é o tempo.
3. Concentre-se na atividade.
O flow vem com foco.
Escolher uma atividade que seja desafiadora o suficiente ajuda você a se concentrar nela.
4. Estude todos os aspectos de sua atividade para entender suas nuances.
Por exemplo, se seu objetivo é melhorar no futebol, você pode estudar diferentes estratégias de posicionamento e finalização.
5. Desenvolva as habilidades necessárias para aproveitar novas oportunidades.
Quando você define uma meta pela primeira vez, você pode não estar ciente de todas as oportunidades disponíveis para você.
À medida que você aprende sobre elas, desenvolva as habilidades necessárias para poder aproveitá-las.
6. Não fique entediado.
Depois de alcançar seu objetivo, crie um novo para continuar desafiando a si mesmo e evitar o tédio.
Encontre o estado de fluxo através de exercícios mentais
Assim como as atividades físicas, as atividades que envolvem a mente também podem te colocar no estado de flow, como por exemplo:
A escrita é uma maneira de entender suas experiências e lembrá-las no futuro, é algo que ajuda a ordenar sua consciência.
Estudar sua história ou a de outra pessoa te ajuda a escapar do presente e te faz explorar mentalmente um outro tempo.
Você pode fazer indo a museus, lendo livros ou escrevendo um relato de sua história familiar.
Para examinar a relação das pessoas com o trabalho e o lazer, Mihaly fez um estudo chamando um grupo de pessoas 8 vezes por dia, todos os dias, durante 2 semanas e pediu que relatassem o que estavam fazendo e sentindo, com quantos desafios estavam lidando e quantas habilidades estavam usando.
Foi notado que uma pessoa experimentava mais o estado de flow quando estava lidando com um número de desafios acima da média durante a semana e estava usando um número de habilidades também acima da média.
Gostar de seu trabalho facilita muito entrar no estado de fluxo.
Mas além disso, você também pode entrar em flow de 2 maneiras:
1. Aproveitando às oportunidades.
Reconheça as oportunidades de entrar no estado de fluxo que surgem enquanto trabalha e as aproveite naquele momento.
2. Trabalhando em tarefas que provavelmente produzirão mais experiências de flow.
É possível que as tarefas que você está fazendo no momento não ofereçam oportunidades para você entrar nesse estado.
Então encontre tarefas que sejam mais propícias a te dar a oportunidade de fazer isso.
Encontre o flow em seus relacionamentos
Além de gostar do seu trabalho, outra grande influência na sua felicidade e consequentemente, na sua facilidade em entrar no estado de fluxo, são os seus relacionamentos.
Transformar seus relacionamentos em experiências de flow os torna mais agradáveis e gratificantes.
Diferente dos relacionamentos com parentes, é mais fácil conseguir isso com suas amizades.
Isso acontece porque você poder escolher seus amigos, o que faz com que os objetivos e interesses deles possam ser semelhantes aos seus.
A amizade é uma experiência geradora de flow porque é um dos únicos relacionamentos em que você pode ser você mesmo.
Com sua família, você pode ter que se encaixar em um determinado papel, como o de ser um bom filho com seus pais ou, se você for pai, um bom pai para seus filhos.
Já com os amigos, você pode mostrar seu verdadeiro eu porque seus objetivos são semelhantes.
O flow e sua relação com o estresse
Durante uma experiência de fluxo, perdemos temporariamente a noção dos problemas e das dificuldades.
Estar em flow é como jogar um jogo, porque você esquece de todos os seus problemas enquanto joga.
Ao começar a se estressar e pensar nas dificuldades, você dispersa sua atenção e começa a cometer erros em suas atividades.
O estresse é um mecanismo de sobrevivência projetado para mantê-lo vivo em momentos difíceis.
O problema é que experiências estressantes te impedem de se concentrar em seu objetivo, o que também te impede de entrar em experiências de fluxo.
Felizmente, existem maneiras de controlarmos as fontes externas de estresse e como elas nos impactam.
Autocontrole inconsciente
A capacidade das experiências de fluxo de desconectá-lo do mundo, de suas preocupações e de seus problemas, fazem delas uma ferramenta muito poderosa para você controlar o estresse.
Entretanto, algumas experiências estressantes são muito grandes para serem ignoradas.
Para evitar que tais experiências quebrem seu estado de flow, você precisa se desligar delas e pensar de forma mais objetiva.
Ao fazer isso, você diminui o peso emocional dos problemas e aumenta as chances de conseguir permanecer em flow.
Superando desafios e traumas
Cada vez que você enfrenta uma situação difícil, ela cria desordem em sua vida e pode afetar sua capacidade de se concentrar em seus objetivos, o que afeta sua capacidade de entrar em fluxo.
Mas a sua capacidade de lidar com desafios depende de alguns aspectos, como:
1. Autoconfiança inconsciente.
Não importa o que aconteça, você se sente no controle de seu destino e é capaz de se adaptar a qualquer ambiente ou situação que encontrar.
Por exemplo: os pilotos são treinados para voar em quaisquer condições climáticas, o que lhes dá confiança para enfrentar uma tempestade.
2. Concentração no mundo em vez de focar em si mesmo.
Quando o ambiente se torna hostil na visão de pessoas narcisistas, elas se voltam para dentro de si mesmas para tentar se proteger do mundo exterior, por não terem energia para continuar se envolvendo com ele.
Já você, em vez de fazer isso, preste mais atenção ao mundo ao seu redor para se sentir parte de seu ambiente e superar os desafios.
Por exemplo: você está saindo com pressa de casa para ir para o trabalho, pois você terá uma reunião muito importante hoje, mas quando chega ao seu carro, você descobre que ele não está ligando.
Você pode reagir a isso ficando frustrado e estressado, ou buscando uma alternativa para ir até o trabalho, como pegar um ônibus, táxi ou Uber.
Prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor pode te ajudar a evitar ficar imobilizado pela frustração ou pelo medo, te dando oportunidades para resolver seus problemas.
3. Criação de soluções.
Quando você enfrenta um obstáculo em seu objetivo, você tem 3 opções do que fazer: Superar o obstáculo, alterar seu objetivo ou criar um novo objetivo.
Por exemplo: se você espera obter uma promoção no trabalho e percebe que um colega de trabalho tem mais chance de ser selecionado, você pode trabalhar para convencer a pessoa encarregada pela contratação que você é o melhor candidato para o cargo.
Ou você pode criar um novo objetivo, como buscar um trabalho mais desafiador em outro departamento ou em outra empresa.
Escolha uma solução que torne sua vida melhor e esteja em harmonia com seus objetivos de vida.
Encontre sentido em sua vida
Entrar no estado de fluxo em uma ou mais atividades constantemente não significa que você achou o sentido de sua vida.
Para viver uma vida equilibrada e significativa, procure ter um propósito para guiar seus objetivos e atividades, relacionando-os entre si e transformando sua vida em uma grande experiência de fluxo.
Existem 3 etapas para encontrar o sentido de sua vida:
1. Encontre um propósito ou objetivo para sua vida.
2. Dedique-se ao seu objetivo.
3. Alcance a harmonia interior.
Vamos ver em detalhes cada um desses pontos:
1. Encontre um propósito ou objetivo para sua vida
Encontrar um propósito que traga ordem à sua consciência e a sua vida é encontrar o sentido da vida.
O propósito te ajuda a ter um equilíbrio entre focar em si mesmo e focar no mundo ao seu redor, te ajuda a se diferenciar dos outros em sua comunidade sem deixar de estar integrado a ela.
Existem 4 estágios de desenvolvimento de seu propósito de sua vida:
– 1. Manter-se vivo. Isso significa satisfazer suas necessidades básicas, incluindo prazer e conforto.
– 2. Encontrar significado na comunidade. Uma vez que suas necessidades básicas são atendidas, você procura comunidades para encontrar seu significado e propósito, como sua família, grupos específicos ou sua vizinhança.
– 3. Recuperar a autonomia. Nesta fase, você continua a participar de suas comunidades, mas não está mais simplesmente se conformando com elas: você volta sua atenção para si mesmo e reconhece o valor que sua individualidade traz para seu grupo. Isso te traz o desejo de continuar crescendo e melhorando a si mesmo.
– 4. Se reintegrar com a comunidade. Depois de trabalhar no seu autoaperfeiçoamento, você está pronto para integrar seus interesses aos de suas comunidades.
2. Dedique-se ao seu objetivo
Depois de descobrir o seu propósito, reserve tempo e energia para poder se dedicar a um objetivo que o ajudará a cumprir seu propósito.
Durante essa fase, você pode acabar se deparando com 2 desafios:
1. Você tem muitos objetivos competindo por sua atenção.
Mesmo que você identifique o propósito de sua vida, pode ser difícil decidir qual objetivo perseguir, porque na maioria das vezes, existem muitas opções de objetivos que você pode perseguir para cumprir seu propósito.
Quando você enfrenta muitas escolhas, você drena sua energia tentando tomar uma decisão.
Então antes de decidir se comprometer com um objetivo, pergunte se está ele está claro o suficiente para você e se você realmente gostará de persegui-lo.
2. Você sabe o que quer fazer, mas não tem energia para concluir o que precisa.
Se você sabe o que gostaria de fazer, mas não consegue encontrar energia, vai perder muito tempo se sentindo triste por não conseguir.
A saída é focar em trabalhar em direção a sua meta, pois fazer isso pode ajudá-lo a adquirir habilidades e experiências valiosas, além de ajudá-lo a decidir o que fazer em seguida, mesmo que você não consiga atingir a meta anterior.
3. Alcance a harmonia interior
Encontrar seu propósito e se dedicar a objetivos ajuda você a alcançar a harmonia interior de 2 maneiras:
1. Você tem mais oportunidades de agir do que é capaz de assumir, mas se sente capaz de agir em um número de oportunidades acima da média.
Embora você não possa realizar tudo, o que você realiza é significativo porque excede as expectativas.
Tente sempre lidar com um número de desafios que estão de acordo com seu nível, para não enfrentar poucos desafios e ficar entediado, nem enfrentar muitos desafios e ficar ansioso.
2. Você foca sua atenção no que é importante.
Perseguir seus objetivos faz com que você concentre sua atenção em alcançá-los, e não com outras preocupações.
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