Se você está tendo problemas para mudar seus hábitos, o problema não é você, é seu sistema.
Maus hábitos se repetem de novo e de novo não porque a mudança não é desejada, mas sim porque o sistema errado está sendo usado.
Você não sobe para atingir o nível de seus objetivos.
A verdade é que você desce ao nível de seus sistemas.
Aqui é o André do Você Top e nesse vídeo você verá um método fácil e comprovado de como criar bons hábitos e eliminar os que te atrapalham, com base no livro Hábitos Atômicos de James Clear.
Um dos temas centrais do livro é fazer você se concentrar no seu sistema geral, ao invés de se concentrar num único objetivo.
Um hábito atômico se refere a uma pequena mudança com um ganho marginal.
Uma melhora de 1% que faz parte de um sistema maior.
Assim como os átomos são blocos de construção das moléculas, os hábitos atômicos são blocos de construção dos seus resultados.
Seus hábitos são como os átomos da sua vida.
Cada um deles é uma unidade fundamental que contribui para os seus resultados.
No início cada hábito parece ser minúsculo e insignificante.
Mas ao longo do tempo eles se acumulam e multiplicam os resultados.
Eles são pequenos mas muito poderosos.
Hábitos atômicos não são apenas práticas ou rotinas pequenas e fáceis de fazer.
Eles são a fonte de um super poder oculto capaz de transformar sua vida.
Como Mudar um Hábito
Para mudar um hábito, você deve identificar as crenças que o criaram.
Como o comportamento reflete a identidade de uma pessoa, alterar um hábito de forma permanente exige que a mudança esteja alinhada com a sua identidade.
James Clear acredita que as rotinas diárias representam a identidade de uma pessoa porque ela é repetida dia após dia.
Quando você pratica o mesmo comportamento de forma repetida, ele se torna um hábito.
E como esse comportamento está praticamente automatizado na sua rotina, então você gasta pouca energia mental com ele.
Os hábitos seguem um processo de 4 etapas: sugestão, desejo, resposta e recompensa.
Como exemplo, vamos ver o hábito de comer chocolate nessas 4 etapas.
A sugestão pode aparecer quando você vai pagar a conta na padaria e vê aquele chocolate que você gosta.
O desejo seria o sentimento que surge ao ver aquele chocolate e lembrar do sabor dele.
A resposta é satisfazer esse desejo comendo o chocolate.
E a recompensa é o sabor agradável.
Tendo isso em mente, James Clear sugere que você siga as 4 Leis de Mudança de Comportamento Elas são importantes tanto para criação de bons hábitos como para eliminação de maus hábitos.
1ª Lei: Torne Seu Hábito Óbvio
Seu cérebro trabalha sem parar, sempre absorvendo e analisando as informações.
Ele reconhece comportamentos repetitivos e armazena eles para usar no futuro.
Esses comportamentos repetidos se tornam um hábito, porque o cérebro identifica uma situação recorrente e então reage de forma automática.
Para que o cérebro seja capaz de alterar uma ação automática, ele precisa primeiro elevar seu nível de consciência sobre essa ação.
Então antes de realizar uma ação, você deve verbalizar o resultado previsto.
Ouvir as consequências de um bom ou mau hábito faz o seu cérebro pensar sobre o comportamento.
Isso te ajuda a reafirmar que você quer um bom hábito e também te ajuda a pensar 2 vezes se você quer continuar tendo um mau hábito.
O “empilhamento de hábitos” é outra tática eficaz para ajustar o seu comportamento.
Essa estratégia combina um novo hábito com um hábito já existente a partir de um gatilho.
Para implementar, escolha um momento específico numa rotina já está estabelecida para inserir o novo hábito.
O empilhamento de hábitos cria um efeito dominó poderoso ao vincular pequenos novos hábitos um a um.
Você também pode tornar seu hábito óbvio ao deixar o ambiente mais propício para ele.
Por exemplo: se quiser adicionar o hábito de fazer exercícios de manhã, pode deixar à noite suas roupas de treino num local onde você sempre passa depois que acorda.
O mesmo conceito se aplica para eliminar um mau hábito.
Você deve remover os gatilhos que acionam aquele comportamento, deixando o ambiente menos propício para ele.
De acordo com o autor “É mais fácil evitar a tentação do que resistir a ela.”
2ª Lei: Torne Seu Hábito Atraente
Quando você sente prazer, o sistema de recompensa do cérebro libera dopamina.
Isso gera um desejo de repetir comportamentos que te deram prazer no passado.
Mas essa liberação de dopamina também acontece quando você simplesmente planeja repetir um comportamento que achou agradável.
A mera expectativa já é gratificante por si mesma.
Por isso é mais fácil criar um hábito se ele for atraente para você.
Dessa forma, seus hábitos geram um ciclo de feedback impulsionado pela dopamina.
Para tornar um hábito mais atrativo, combine uma atividade que “você quer fazer” com uma atividade que “você precisa fazer”.
Outra boa maneira de tornar um hábito atraente é se juntar a pessoas que incentivam o comportamento.
Por exemplo: se você quer criar o hábito de correr, pode se juntar a um grupo de corrida ou uma assessoria esportiva para estar cercado de pessoas que incentivam a prática desse hábito na sua vida.
3ª Lei: Torne Seu Hábito Fácil
James Clear diz que um hábito é um comportamento repetitivo executado com tanta frequência que acaba se tornando automático.
E quanto mais você repetir a ação, mais automática ela se torna.
Um comportamento automático significa fazer ele sem pensar.
Como o cérebro não quer gastar energia, o primeiro impulso é escolher a ação que exige o mínimo de esforço.
Então para deixar um novo comportamento automático de forma mais fácil, remova todas as barreiras que impedem o cérebro de querer tomar a ação desejada.
E para facilitar mais ainda, você pode incorporar o comportamento desejado numa rotina já estabelecida.
Outro ponto é que você deve começar pequeno, se envolvendo na atividade desejada por apenas alguns minutos.
Depois que começar, será muito mais fácil dar continuidade e até mesmo evoluir nesse comportamento.
E para eliminar um mau hábito, torne ele mais difícil fazer.
Então se você tem problemas de foco porque vive se distraindo nas redes sociais, uma solução é bloquear esses sites durante o horário que precisa focar, ou até excluir os aplicativos que te atrapalham.
Isso desestimula o hábito negativo porque você terá que executar alguns passos a mais, como desbloquear o site ou reinstalar o aplicativo.
Lembre que o seu cérebro evita gastar energia e procura primeiro pelo caminho de menor resistência.
4ª Lei: Torne Seu Hábito Satisfatório
O seu cérebro anseia por sucesso rápido, mesmo que seja em passos pequenos.
Ele evoluiu para valorizar e priorizar muito mais o presente do que o futuro.
É muito mais fácil um hábito persistir ao longo do tempo quando ele é óbvio, atraente, fácil e satisfatório.
Então escolha uma recompensa que fortaleça os bons hábitos e que se ajustam a identidade de quem você quer ser.
Essa seleção reforça sua personalidade, torna a atividade agradável e leva a grandes resultados.
Se você falhou em continuar um novo hábito, lembre que essa pequena derrota não significa que você “perdeu de vez” e nunca vai conseguir criar esse novo hábito.
Basta perceber onde falhou e fazer o ajuste necessário para que volte ao caminho certo.
Por isso é importante monitorar os seus hábitos.
Avalie seu progresso com frequência e mantenha o foco.
Esse processo de monitoramento te ajuda a identificar se você está saindo do caminho que deveria seguir e se um mau hábito continua se repetindo.
Se a procrastinação está atrapalhando você na melhora dos seus hábitos, clique no primeiro link da descrição e resolva isso de uma vez por todas.
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Um grande abraço e até mais!
