“A única maneira de lidar com a distração é aprendendo a lidar com o desconforto.” Nir Eyal
Para viver a vida que você realmente quer, precisa parar de se distrair no meio do caminho.
Ser indistraível é conseguir manter a atenção e o foco, mesmo vivendo num mundo cheio de distrações.
Aqui é o André do Você Top e nesse vídeo você verá o resumo do livro Indistraível – Como Dominar Sua Atenção e Assumir o Controle da Sua Vida, escrito por Nir Eyal.
Existem dois tipos de pessoas: a que deixa sua atenção ser controlada por outras pessoas, e a indistraível que domina seu tempo e seu futuro.
Distrações sempre vão existir, mas como você vai lidar com elas é a sua responsabilidade.
As distrações são basicamente uma forma de fugir da realidade, uma forma de aliviar o desconforto.
Mas se você quer dominar as distrações, precisa aprender a lidar com o desconforto, e isso pode ser feito em 4 etapas:
1. Procure pela emoção que precede a distração.
Descubra o gatilho interno que leva você a querer se distrair.
2. Anote detalhes do gatilho, incluindo hora do dia, o que você estava fazendo e como se sentiu.
3. Explore a sensação negativa com curiosidade, e não com desprezo.
Você deve apenas observar o que estiver sentindo, e não reagir de forma impulsiva sem pensar.
4. Se mantenha atento aos momentos de transição, quando você muda de uma atividade para outra durante o dia.
Na próxima vez que você sentir vontade de dar uma olhada no seu telefone ou comer porcaria, não desista logo de primeira.
Em vez disso, imagine que você é um surfista e está surfando uma onda interna de desconforto.
Se você resistir e não ceder a tentação, sua onda interna de desconforto vai subir, atingir o pico e depois vai acabar naturalmente.
Como uma onda no mar se movendo em direção à costa.
Então não fuja do desconforto.
Preste bastante atenção à sua tarefa e procure por novos pequenos desafios que você não conseguia enxergar antes.
Encare o desconforto momentâneo como um desafio, como se fosse um jogo mental.
Você deve tratar da melhor forma possível o seu bem mais precioso, que é o seu tempo.
Se você não planejar o seu dia ou seguir o seu plano, alguém fará isso no seu lugar.
Só que os outros tem um plano bem diferente para você.
Então em vez de perguntar “O que vou fazer?”, comece perguntando “Por quê vou fazer isso?”.
Os seus valores são uma espécie de guia para as escolhas que você vai fazer na sua vida.
No seu planejamento reserve períodos específicos para tração, ou seja, períodos para as ações que vão te levar ao que você realmente quer.
Você só pode chamar algo de distração se souber do que ela está te distraindo.
A forma mais eficaz de dedicar tempo à tração é por meio do timeboxing, em que você decide o que você fará e quando fará.
Por meio desse método, o autor sugere que você elimine todo o espaço em branco do seu calendário, para que você tenha um modelo de como pretende usar seu tempo todos os dias.
Ser indistraível significa se esforçar para fazer o que você prometeu a si mesmo, sem procrastinar e sem perder tempo com distrações.
Você também precisa neutralizar os gatilhos externos que te distraem quando você deveria estar focado.
Se o gatilho te ajuda a dar tração em algo que você deve fazer, ótimo.
Senão você precisa eliminá-lo para que não seja interrompido e não perder tempo.
Seguem alguns exemplos de como você pode implementar isso:
– Em relação a aplicativos de mensagens no celular, você deve se ater ao que é realmente importante.
Então nada de participar de dezenas de grupos que as pessoas comentam de tudo, mas no final nada de útil é acrescentado na sua vida.
Você pode tratar esse tipo de aplicativo como uma sauna.
Você entra, envia as mensagens que precisa enviar e depois sai.
Nada de ficar lá o dia todo.
– Em relação ao celular de forma geral, você pode excluir as notificações de aplicativos de mensagem e emails.
Coloque no silencioso quando precisar se concentrar.
Remova do celular aplicativos que te distraem, como jogos e redes sociais.
Se fizer isso, para acessar uma rede social você terá que entrar no site pelo navegador e colocar seus dados para entrar.
Assim, o acesso não será tão fácil e rápido como no aplicativo, e isso desestimula você de acessar as redes sociais a todo momento.
– Em relação a reuniões, você pode sugerir que todas as reuniões passem a ter uma pauta com um objetivo claro e um tempo máximo de duração.
Isso ajuda a manter o foco no tema e torna a reunião mais produtiva.
Além disso, em momentos em que você se sente impulsivo e acha difícil resistir à tentações e à distração, você deve usar alguns pactos consigo mesmo.
Os pactos fornecem o incentivo necessário para você não ceder e acabar se distraindo.
O autor Nir Eyal cita três tipos de pactos:
1. Pacto de esforço
2. Pacto de preços
3. Pacto de identidade
O pacto de esforço evita a distração, tornando mais difícil um comportamento indesejado.
Para te ajudar a manter o foco você pode usar aplicativos e extensões de navegador que bloqueiam aplicativos e sites que te distraem durante o dia.
Já o pacto de preço envolve adicionar um custo financeiro ao se distrair, o que vai te incentivar a fazer o que você havia planejado.
Se você quer evitar a todo custo comer fast food, então você combina com todo mundo que você vê no seu dia a dia que se qualquer um descobrir que você comeu fast food, você paga 100 reais para cada pessoa que descobriu.
O pacto de identidade representa um compromisso para você alinhar suas ações com a imagem que você deseja construir.
Um exemplo citado no livro é uma história pessoal do próprio autor.
Durante a infância dele no início dos anos 80, era comum as pessoas fumarem na sala de estar, mesmo estando na casa dos outros.
Porém, com o tempo a família dele começou a dizer às pessoas que frequentavam sua casa para fumar fora de casa ao ar livre.
Eles perderam alguns amigos por causa disso, mas se mantiveram firmes com a decisão.
As distrações e a procrastinação são um dos piores inimigos que você pode ter, porque impedem que você evolua e sempre acabam causando arrependimento.
Para resolver de vez esse problema, clique no primeiro link da descrição.
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Um forte abraço e até o próximo vídeo!
