Jocko Willink não é apenas alguém que fala sobre como você deve agir.
Suas atitudes também estão de acordo com o que ele fala.
Nesse artigo, farei a primeira parte do resumo sobre a seção 2 de seu livro Disciplina é Igual à Liberdade, em que ele mostra as ações práticas que irão te levar a uma vida de realizações e conquistas.
Ele inicia dizendo que você deve tomar cuidado para não estressar demais o corpo e a mente.
Mas não entenda isso como fraqueza.
Você deve sim forçar tanto o seu corpo como a sua mente para evoluir.
Só tome cuidado para não passar do ponto.
De acordo com Jocko, a maior desculpa das pessoas para não malharem é a falta de tempo.
Mas há uma hora do dia que ninguém pode tirar de você: antes do amanhecer.
Então levante cedo!
Isso será difícil no começo, mas com o tempo se tornará um hábito e você irá se acostumar.
Jocko Willink, mesmo já tendo se aposentado dos Navy Seals há quase uma década, ainda mantém uma rotina intensa de treinamento físico, que faz todos os dias pela manhã.
De acordo com ele, há inúmeras vantagens psicológicas advindas do treinamento físico matinal.
Primeiro, há uma vitória psicológica em saber que você está trabalhando mais do que as outras pessoas.
Isso lhe dá confiança de que você pode vencê-las numa eventual batalha.
Outra vantagem de acordar cedo e trabalhar duro é que isso exige disciplina.
Antes de ir para a cama, planeje o treino que você fará pela manhã.
Se possível já até durma com as suas roupas de treino para que você nem precise pensar quando se levantar.
Jocko mesmo faz isso.
Além disso, faça uma lista das coisas que você precisa realizar no dia seguinte.
Coloque seu despertador para as 4h30 e vá dormir.
Quando o despertador tocar – levante-se.
Escove os dentes e faça seu treino.
Tome banho, vista-se e comece a fazer as coisas de sua lista de tarefas para o dia.
Quando chegar a hora do café da manhã, você não vai querer comer lixo, que são comidas não saudáveis.
Quando você está no caminho certo, você deseja permanecer nesse caminho.
Disciplina gera disciplina.
Viva de acordo com isso.
Dormir.
O sono é uma necessidade.
Nós, como seres humanos, precisamos dormir.
A falta de sono tem efeitos colaterais graves.
Mas quanto de sono é suficiente?
Pessoas diferentes precisam de quantidades diferentes de sono.
Para Jocko, quanto melhor ele se sente fisicamente e quanto mais limpa é sua alimentação, mais rápido ele pega no sono e de menos sono ele precisa.
Depois de uma quantidade adequada de sono, ele não cede à tentação dos cobertores quentes e travesseiro macio.
Obviamente, ele é um defensor de acordar cedo.
Mas, como o sono deve ser uma prioridade para manter a saúde, como podemos dormir o suficiente e ainda acordar cedo?
A resposta é simples: vá para a cama mais cedo.
Ir para a cama às 22 horas e acordar às cinco da manhã dá manhã por exemplo, dá a você sete horas de sono.
Então, vá para a cama cedo e acorde cedo.
As pessoas constantemente perguntam a Jocko o segredo de acordar cedo.
Ele diz que é algo simples: “ajuste seu alarme e saia da cama assim que desligá-lo”.
Levante-se e siga em frente.
E uma coisa que o ajudará a fazer isso é ir para a cama mais cedo, o que pode ser pelo menos tão difícil, se não ainda mais difícil, do que acordar.
A seguir, algumas dicas de como conseguir dormir mais cedo:
1. Fique cansado.
2. Desligue o computador.
Desligue o celular.
Isso fará com que você pare de perder tempo nas redes sociais.
3. Leia.
4. A dica mais importante: a chave para dormir cedo é acordar cedo.
Isso pode não te ajudar hoje à noite se você costuma acordar tarde.
Mas depois de um ou alguns dias acordando cedo, você ficará sonolento mais cedo e conseguirá ajustar seus horários para ir dormir mais cedo também.
5. Faça isso todos os dias.
As pessoas perguntam a Jocko se ele ainda acorda cedo nos fins de semana.
E a resposta é SIM.
Por várias razões.
Obviamente, o fim de semana é de apenas dois dias, então ele quer se levantar cedo e tirar vantagem disso.
A outra razão pela qual ele acorda cedo nos fins de semana é manter seu padrão de sono consistente.
Então não quebre o ciclo.
Acorde cedo todos os dias.
Se você precisar dormir mais, tire uma soneca durante o dia.
Isso nos leva ao próximo pilar de Jocko Willink, que são as sonecas de energia, ou power naps em inglês.
Se você estiver se sentindo cansado ou com o “sono atrasado”, elas podem ser muito poderosas.
Jocko tem uma técnica para sonecas que é uma combinação de duas coisas que ele aprendeu.
Durante intervalos de alguma atividade, se ele tivesse a chance, ele simplesmente deitava no chão, colocava os pés para cima, acionava o alarme para tocar daqui seis a oito minutos e dormia.
Obviamente, ele estava cansado, então adormecia muito rapidamente e, quando o alarme disparava, ele acordava e se sentia completamente revigorado.
Mas ele avisa: cuidado para não deixar sua soneca de seis a oito minutos se transformar em um sono de duas horas.
Se você fizer isso, terá problemas para adormecer à noite, o que leva a problemas para acordar de manhã.
