Mesmo que você seja determinado, é sempre difícil fazer mudanças na vida.
Você pode, por exemplo, querer se exercitar 40 minutos pelo menos 4 vezes por semana.
Mas intenção sem ação é inútil.
Os seres humanos costumam superestimar sua autodisciplina, o que leva a frustração no alcance de seus objetivos.
Isso nos leva a uma forma segura e eficiente de construir hábitos duradouros, que são os mini-hábitos.
Aqui é o André do Você Top e nesse vídeo você verá a primeira parte do resumo do livro Mini-Hábitos, de Stephen Guise.
Ao estabelecer metas, muitas vezes as pessoas são ambiciosas demais, e na hora de efetivamente agir, não conseguem chegar onde planejaram e se sentem frustradas e culpadas por terem falhado.
Mas grande parte dessa culpa está na estratégia utilizada.
Traçar uma meta excessivamente difícil ou acima de sua capacidade atual não é a melhor estratégia de acordo com o autor.
Em vez disso, é melhor caminhar em direção ao seu objetivo por meio de passos muito pequenos.
Pense bem, é melhor dar um passo adiante, por menor que seja, do que se manter no mesmo lugar.
Dar um pequeno passo diariamente leva você na direção certa e o coloca no caminho de desenvolver bons hábitos ao longo da vida.
O pequeno passo requer pouca força de vontade, mas ao longo do tempo, com consistência, seus resultados são gigantes.
Vamos a um exemplo prático.
Suponha que você quer se exercitar todos os dias.
Se você está sedentário atualmente e coloca como meta fazer 1 hora de atividade física todos os dias, pode acabar falhando e isso irá te desmotivar.
Ao invés disso, sua meta poderia ser fazer 1 única flexão.
Por mais cansado que esteja ou por mais que seu dia tenha sido desgastante, você ainda será capaz de fazer 1 flexão.
E o fato de ser consistente e alcançar essas metas tão pequenas, irá criar o hábito do exercício em sua rotina.
É justamente essa a abordagem dos mini-hábitos.
O fato de você continuamente alcançar o limite mínimo que colocou como meta no hábito que pretende desenvolver cria um ciclo de feedback positivo que o motiva a continuar.
E por ser algo tão pequeno, talvez você nem perceba, mas o mini-hábito logo se torna parte de sua rotina.
Um estudo da Universidade de Duke concluiu que os hábitos representam 45% do comportamento humano.
As pessoas formam hábitos ao longo do tempo através de ações repetidas, e o cérebro desenvolve vias neurais que transportam mensagens de uma área do cérebro para outra.
Repetir um comportamento fortalece o caminho associado a essa atividade.
O cérebro subconsciente automatiza com eficiência comportamentos repetidos para ajudá-lo a fazer essas ações com menos esforço.
O córtex pré-frontal, que é o cérebro consciente,
lida com a tomada de decisão e é responsável pela análise de benefícios e consequências a longo prazo.
Ele usa mais energia que o cérebro subconsciente.
Por isso é tão importante criar bons hábitos, para que essas ações sejam feitas com menos esforço, de forma quase que automatizada.
Depender exclusivamente da sua força de vontade pode ser um problema.
Quando sua motivação é alta e você está entusiasmado com alguma coisa, você só precisa de um pouco de força de vontade para continuar.
Mas quando aquela empolgação inicial desaparece e você precisa fazer uma tarefa que não está com vontade no momento, dependerá muito de sua força de vontade.
E esse é um recurso limitado.
Nesse sentido, o desenvolvimento de mini-hábitos te ajuda a seguir em frente.
Um mini-hábito é uma tarefa tão fácil que você precisa de pouca força de vontade para realizá-lo.
Fazer uma flexão, mesmo se estiver cansado ou com fome, exige um esforço bem pequeno.
E quando você tiver mais disposição e tempo, poderá inclusive fazer mais flexões.
A “dificuldade percebida” de realizar um mini-hábito é muito baixa, e isso tira algumas desculpas do caminho que te impediriam de começar.
Pensar em se exercitar por 40 minutos pode te deixar cansado apenas em pensar nisso, mas fazer 1 flexão não tem esse mesmo efeito.
E depois que faz a primeira, pode aproveitar o momentum e eventualmente continuar se exercitando.
A principal mensagem do livro é que, ao invés de tentar se motivar para alcançar objetivos enormes, que podem até assustar num primeiro momento, dado seu tamanho ou complexidade, dê um passo de cada vez.
Ao criar uma rotina de mini hábitos positivos, você será capaz de ter pequenos sucessos todos os dias, enquanto faz um progresso real em direção aos seus verdadeiros objetivos de vida.
Se você quiser se aprofundar mais nos mini-hábitos, no próximo vídeo aqui do canal irei te mostrar os oito pequenos passos para grandes mudanças usando os mini-hábitos.
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Um abraço e até mais!
