Nesse vídeo você verá 8 formas diferentes de como parar de se sentir cansado o tempo todo.
A sua energia é limitada. Se você não descansar o necessário para recarregar o seu corpo e a sua mente, a sua performance vai diminuindo.
E se você continuar forçando sem descansar direito, chega uma hora que o seu dia passa a render muito pouco, e você já fica cansado nas tarefas mais fáceis do dia.
É como ficar insistindo em começar o dia usando um celular quase sem bateria, e tentar usar ele o dia inteiro sem recarregar.
Por isso, tente encaixar algumas dessas formas de recuperação na sua rotina.
1. Respire fundo 5 vezes seguidas
A primeira forma é respirar fundo 5 vezes seguidas.
Comece inspirando fundo pelo nariz, sugando oxigênio até onde você conseguir. Depois expire pela boca, soltando quase todo o ar.
Repita esse processo 5 vezes seguidas sem parar.
Experimente também fazer isso com os olhos fechado para você sentir a diferença.
Respirar fundo ajuda a trazer mais oxigênio para o corpo e para o cérebro, e também é uma forma fácil de desestressar.
E o bom é que você fazer isso em qualquer lugar: em casa, no trabalho e até no trânsito.
2. Durma para descansar completamente
A segunda forma é dormir para descansar completamente.
Ao invés de ficar se preocupando somente com quantas horas você vai dormir, tenha como objetivo acordar sem precisar do despertador.
Porque quando você acorda sozinho sem o despertador, você acorda bem mais descansado.
O quanto cada pessoa precisa dormir para se recuperar completamente pode variar um pouco, mas em média 8 horas costuma ser o suficiente para maioria.
Então se você precisa acordar as 6 da manhã, coloque o despertador as 6 da manhã para ter um plano B, e tente ir dormir as 10 da noite.
Se você acordar sozinho antes das 6, deu certo.
Senão você vai mudando o horário que você vai dormir, até acordar todo dia sem o despertador.
3. Beba mais água
A terceira forma é beber mais água.
Isso fará você ficar hidratado e fazer o seu corpo e o seu cérebro funcionarem melhor.
Para facilitar esse hábito, mantenha sempre uma garrafa de água ao seu alcance, sem que você precise andar.
Você pode deixar a garrafa em cima da mesa, na sua frente ou do seu lado, enquanto está trabalhando por exemplo.
4. Evite depois do almoço tomar café, bebidas alcoólicas ou bebidas energéticas
A quarta forma é evitar depois do almoço tomar café, bebidas alcoólicas ou bebidas energéticas.
Estudos mostram que essas bebidas quando tomadas a tarde ou a noite diminuem a qualidade do sono, fazendo você descansar menos.
A cafeína e as bebidas energéticas podem adiar o horário que você tem sono e afetar a sua recuperação.
E as bebidas alcoólicas como cerveja e vinho podem até fazer você dormir mais rápido, mas eles também diminuem o descanso total que o sono deveria trazer.
5. Se alimente melhor
A quinta forma é se alimentar melhor.
Uma das possíveis causas do cansaço é que o seu corpo não tem os nutrientes necessários para funcionar corretamente.
Se você tiver alguma deficiência nutricional, durante o tempo isso pode se acumular e se tornar um problema.
Como isso varia muito de pessoa para pessoa, você precisa revisar o que você come durante a semana e verificar se está faltando algum nutriente.
Para ter mais certeza, você deve fazer exames para descobrir se quais são suas deficiências nutricionais, e ver com um médico ou nutricionista a melhor forma de suprir essas deficiências.
6. Tomar sol
A sexta forma é tomar sol.
Estudos mostram que a falta de vitamina D e o cansaço estão fortemente ligados.
E a melhor forma de conseguir vitamina D é tomar Sol.
Mas a luz do Sol não pode passar por nenhum vidro antes de chegar na sua pele, porque o vidro bloqueia os raios ultravioleta B que são os responsáveis por fazer o corpo produzir vitamina D.
A Organização Mundial da Saúde recomenda de 5 a 15 minutos de exposição direta a luz do sol, pelo menos 3 vezes na semana.
7. Faça uma coisa de cada vez
A sétima forma é fazer apenas uma coisa de cada vez.
As distrações e o seu foco também influenciam no cansaço.
Tentar ser multitarefa e se preocupar com muita coisa ao mesmo tempo, faz sua energia ir embora muito mais rápido, e geralmente não dá o resultado que você quer.
A solução é escolher qual será a única tarefa que você vai fazer em seguida, eliminar todas as distrações e notificações, e então focar totalmente naquela tarefa.
O método Pomodoro pode te ajudar nisso.
8. Descanse no meio do dia
A oitava forma é descansar no meio do dia.
E aqui descansar é literalmente não fazer nada produtivo.
Então almoçar não é descanso. Ver ou enviar mensagens não é descanso. Assistir um vídeo, também não é descanso.
Se você está tentando ser produtivo de alguma forma, não é descanso.
Para descansar de verdade no meio do dia você precisa fazer um repouso rápido, fazendo nada um pouco.
Você pode cochilar depois do almoço por 20 minutos.
Ou então apenas deitar e não fazer nada por alguns minutos, até se sentir melhor.
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